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Le saune a infrarossi aiutano a perdere peso?

30 aprile 2021 6 min leggere

Le saune a infrarossi aiutano a perdere peso?

Le saune a infrarossi sono diventate molto popolari nel mondo del benessere e per una buona ragione. Offrono molti benefici scientificamente provati come il miglioramento della circolazione, la riduzione del dolore, l'aumento dell'immunità, la promozione del rilassamento e la riduzione dello stress. Un beneficio proposto che molte persone si chiedono è la perdita di peso. Può il calcio indietro in una sauna a infrarossi effettivamente aiutare a cadere quei chili indesiderati? In questo articolo, esploreremo proprio questa domanda, condividendo informazioni accurate basate sulle nostre conoscenze e sulle ultime ricerche. Cominciamo!

 

Prima di tutto, cos'è esattamente una sauna a infrarossi?

Una sauna a infrarossi è un tipo di sauna che utilizza la luce per creare calore. A differenza delle saune tradizionali che introducono vapore attraverso generatori di vapore o gettando acqua su rocce calde, le saune a infrarossi non riscaldano l'aria intorno a voi. Invece, usano la luce infrarossa invisibile (una parte naturale dello spettro della luce) per riscaldare il corpo dall'interno. Le saune a infrarossi funzionano a una temperatura più bassa delle saune tradizionali, permettendovi di sperimentare una sessione di sudore più intensa e più lunga con più comfort. Per questo motivo molte persone trovano la sauna a infrarossi un'esperienza più rilassante e piacevole.  

Perché le saune a infrarossi sono così potenti?

Negli ultimi decenni, il bagno in sauna è emerso come un mezzo per aumentare la durata della vita e migliorare la salute generale, sulla base di dati convincenti da studi osservazionali, interventistici e meccanicistici.

L'esposizione al calore in una sauna a infrarossi, come La coperta per sauna a infrarossi di Koannamette il tuo corpo sotto stress, un buon tipo di stress! Il calore stressa il nostro sistema e lo costringe ad adattarsi, un processo noto come ormesi (1). A tutti gli organismi piace mantenere l'omeostasi (o equilibrio) e l'ormesi riguarda in definitiva il mantenimento dell'omeostasi in un ambiente che cambia. 

Prendiamo ad esempio il sollevamento pesi: quando si sollevano pesi (una forma di stress), il corpo diventa più forte, più sano e migliore per mantenere l'omeostasi e gestire la situazione la volta successiva. Una cosa simile accade quando si usa una sauna a infrarossi. Quando si è esposti al calore, il corpo innesca processi di adattamento che si traducono in molti benefici per la salute.

I benefici documentati delle saune a infrarossi includono:

  • Riduzione dello stress (2)
  • Depressione ridotta (3)
  • Sollievo dai muscoli doloranti (4)
  • Sollievo da dolori articolari come l'artrite (5)
  • Sollievo dal dolore cronico (6)
  • Disintossicazione (7,8)
  • Guarigione delle ferite (9)
  • Diminuzione degli effetti collaterali del diabete (10)
  • Riduzione dei sintomi della sindrome da fatica cronica (11)

Le saune a infrarossi possono aiutare a perdere peso?

Mentre i benefici per la salute di cui sopra sono ben supportati, la ricerca riguardante le saune a infrarossi e la perdita di peso è più incerta. È comune perdere un po' di peso subito dopo una sessione di sauna, ma questa è solo una perdita a breve termine dovuta all'acqua che si sta sudando. A parte il peso dell'acqua, molte persone si chiedono se le sessioni regolari di sauna a infrarossi possono aiutarli a perdere peso a lungo termine.

Un piccolo studio condotto dalla Binghamton University di New York ha esposto le persone a una sauna a infrarossi tre volte a settimana per 45 minuti (12). Dopo quattro mesi, coloro che hanno usato la sauna hanno avuto fino a un calo del quattro per cento del grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo il cui grasso corporeo non è cambiato. Mentre questo è impressionante e incoraggiante, è importante notare che i ricercatori non hanno controllato l'esercizio o la dieta dei partecipanti al di fuori dell'esperimento, quindi è difficile dire quale sia stata la vera causa della loro perdita di peso.

Mentre più ricerche devono chiaramente essere fatte, ci sono alcune teorie istruite su come le saune a infrarossi possono potenzialmente aiutare nella perdita di peso. Qui ci sono alcuni effetti ben documentati della sauna a infrarossi che potrebbero logicamente giocare un ruolo nell'aiutare le persone a perdere peso.


Aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo

Le saune a infrarossi, come La coperta per sauna a infrarossi di Koannapenetrano più profondamente nella pelle, facendo aumentare la temperatura del corpo dall'interno verso l'esterno. Mentre il tuo corpo cerca di raffreddarsi, la tua frequenza cardiaca e il tuo tasso metabolico aumentano senza che tu debba alzare un dito.

Le risposte fisiologiche all'uso della sauna sono molto simili a quelle sperimentate durante un esercizio di intensità moderata o vigorosa. Infatti, l'uso della sauna è stato proposto come un'alternativa all'esercizio per le persone che non sono in grado di impegnarsi in attività fisica a causa di malattie croniche o limitazioni fisiche.

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Complementary Therapies in Medicine ha scoperto che il livello di output cardiaco esercitato durante una sessione di sauna era simile a quello sperimentato durante un esercizio moderato (13). Piuttosto fico, eh? Alcune fonti sostengono che una sessione di mezz'ora di sauna a infrarossi è equivalente a 40 minuti di jogging e può bruciare da 200 a 600 calorie. Anche se bruciare calorie senza fare esercizio sembra incredibile, è necessario fare più ricerche per convalidare questa affermazione.

Riduce lo stress

Nel nostro mondo frenetico e moderno, lo stress fa parte della vita di tutti. Lo stress è dannoso per la nostra salute per una serie di motivi, uno dei quali è che può portare ad un aumento di peso e difficoltà a perdere peso (14). Lo stress è dannoso per il nostro girovita per una serie di ragioni: può indurci a mangiare troppo, a fare scelte alimentari malsane e a rinunciare all'esercizio fisico. Può anche aumentare i nostri livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Tenere sotto controllo lo stress è fondamentale se si vogliono perdere quei chili ostinati. È qui che La coperta sauna a infrarossi di Koanna entra in gioco. Gli studi dimostrano che la terapia della sauna a infrarossi può indurre il rilassamento e ridurre lo stress - e meno stress significa una migliore possibilità di perdere peso (1).


Aiuta il recupero dall'esercizio

Il tuo allenamento ti lascia dolorante? Rilassarsi in una sauna a infrarossi può aiutarti a tornare in palestra più velocemente. Uno studio pubblicato su Springerplusfoundche la sauna a infrarossi ha migliorato il recupero dell'esercizio e ridotto l'indolenzimento post-esercizio (4). La prossima volta che sentite quei dolori familiari, passate un po' di tempo nella vostra sauna, così potrete tornare a muovere il vostro corpo e a bruciare calorie.

Sauna a infrarossi e applicazioni di taglio del peso nello sport

Molti atleti usano la coperta sauna a infrarossi Koanna per aiutarli a rilassarsi e rigenerarsi dopo l'allenamento. Inoltre, quelli nello sport da combattimento e nell'arena del body building usano Koanna per aiutarli a tagliare il peso per i combattimenti e le competizioni. La natura portatile e flessibile di una coperta sauna a infrarossi è un grande vantaggio per gli atleti, in quanto permette loro di portare la sauna con loro ovunque vadano. Questo significa che gli atleti non devono preoccuparsi del costo, della programmazione o dei viaggi associati all'uso di saune pubbliche. Possono anche portare la loro coperta da sauna con loro nei campi di allenamento o quando viaggiano per le competizioni.

Il cliente di Koanna e atleta di arti marziali miste Artour scrive: "Lo consiglierei facilmente agli atleti per rilassare i loro muscoli e per il corpo per essere in grado di recuperare velocemente, ma anche molto buono per gli atleti che vogliono fare tagli di peso per il loro sport"

La linea di fondo

Mentre più ricerca deve essere condotta per quanto riguarda la perdita di peso, sappiamo che le saune a infrarossi innescare alcuni processi nel corpo, molti dei quali potrebbe plausibilmente aiutare a cadere qualche chilo. Pensatela in questo modo: la terapia della sauna a infrarossi offre così tanti benefici per la salute come la riduzione dello stress, il rilascio delle tossine, il rafforzamento dell'immunità, il miglioramento della pelle e l'alleviamento del dolore. Se rilassarsi sul vostro letto nella vostra Coperta sauna a infrarossi Koanna ti aiuta a perdere peso oltre a tutti questi incredibili benefici, questo è solo un bonus extra!

A prescindere dai possibili effetti brucia-calorie, rilassarsi in una sauna a infrarossi non dovrebbe sostituire l'esercizio fisico. Tuttavia, i benefici energizzanti e antistress da soli rendono questa tendenza di benessere che vale la pena esplorare. 

Riferimenti:

1. Effetti clinici dei bagni regolari in sauna a secco: una revisione sistematica (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/) 

2. Effetti clinici del regolare bagno in sauna a secco: una revisione sistematica (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/#:~:text=Facility%20offering%20sauna%20bathing%20often,%2C%20stress%20management%2C%20and%20relaxation)

3. Gli effetti della terapia termica ripetuta per i pazienti con dolore cronico (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16088266/)

4. Effetti del bagno in sauna all'infrarosso lontano sul recupero da sessioni di allenamento di forza e resistenza negli uomini (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493260/)

5. Sauna a infrarossi in pazienti con artrite reumatoide e spondilite anchilosante. Uno studio pilota che mostra una buona tolleranza, un miglioramento a breve termine del dolore e della rigidità e una tendenza verso effetti benefici a lungo termine (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882/)

6. Terapia a infrarossi per il dolore lombare cronico: Uno studio randomizzato e controllato (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/)

7. Eliminazione umana dei composti dello ftalato: studio su sangue, urina e sudore (BUS) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23213291/)

8. Arsenico, cadmio, piombo e mercurio nel sudore: A Systematic Review (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/)

9. The Application of Far-Infrared in the Treatment of Wound Healing (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871200/#:~:text=Far%2Dinfrared%20(FIR)%20radiation,no%20consensus%20in%20clinical%20practices)

10. Gli effetti della terapia termica ripetuta sulla qualità della vita nei pazienti con diabete mellito di tipo II (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20569036/)

11. Effetti della terapia Waon sulla sindrome da fatica cronica: uno studio pilota (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748743/)

12. Binghamptom University Weight Loss Study (https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf)

13. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca durante il bagno in sauna corrispondono alle risposte cardiache durante l'esercizio dinamico submassimale (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126559/)

14. Stress e aumento di peso: Capire la connessione (https://www.healthline.com/health/stress/stress-and-weight-gain)